Kettlebell swing
Bild lånad här
Hej! Vilken solig och skön lördag det är idag!
Själv så har jag inte hunnit vara ute så mycket i solen idag men ska på gymmet senare idag :)
Idag tänkte jag skriva om en övning som heter kettlebell swing, även kallad höftfällningen. Här tränar man flera stora muskelgrupper så som bålen, låren och höftpartiet. Denna övning tycker jag passar de flesta personer, oavsett om man är nybörjare eller styrketränat länge.
Något man ska tänka på när man gör kettlebell swing är att armarna bara är ett hjälpmedel för att "swinga" kettlebellen upp, styrkan ska alltså inte vara i armarna då du inte tränar dem eller axlarna.
Här kommer en instruktion på hur man utför kettlebell swing (lånat härifrån):
1. Ställ dig, ganska brett mellan fötterna, med en kettlebell ungefär en halvmeter framför dig.
2. Greppa handtaget och luta kettlebellen mot dig.
3. Skicka kraftfullt bak kettlebellen mellan benen.
4. Ställ dig upp i en stark och explosiv rörelse.
5. Projicera kraften i kettlebellen framåt, så att när den tappar sin fart är den i brösthöjd framför dig.